Shin splints
Shin splints is een veelvoorkomende overbelastingsklacht bij lopers en andere sporters. De pijn bevindt zich meestal aan de binnenzijde van het scheenbeen, vaak in het onderste of middelste deel van het been.
De medische term die hiervoor vaak wordt gebruikt is medial tibial stress syndrome (MTSS).
Shin splints ontstaat meestal wanneer de belasting op het onderbeen sneller toeneemt dan het lichaam kan verwerken. Dit komt bijvoorbeeld vaak voor wanneer iemand plots meer gaat lopen, sneller gaat trainen of na een periode van rust de training te snel hervat.
Hoe voelt shin splints?
De pijn bevindt zich meestal langs de binnenzijde van het scheenbeen.
Typisch zijn:
- een zeurende of drukkende pijn
- gevoeligheid langs de binnenzijde van het scheenbeen
- pijn tijdens het lopen of springen
- pijn die vooral tijdens of na de training ontstaat
- soms stijfheid of gevoeligheid de dag na het sporten
In het begin kan de pijn tijdens de training verdwijnen wanneer u verder opwarmt. Wanneer de overbelasting blijft bestaan, kan de pijn steeds vroeger tijdens het sporten optreden en langer blijven aanhouden.
Hoe ontstaat shin splints?
Shin splints is meestal het gevolg van een opeenstapeling van belasting.
Bij iedere stap tijdens het lopen en springen wordt het onderbeen belast. Bot, spieren en pezen moeten deze krachten telkens opvangen en zich aanpassen.
Wanneer de trainingsbelasting plots sterk toeneemt, kan het lichaam onvoldoende tijd krijgen om zich aan te passen.
Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer u:
- plots meer kilometers gaat lopen
- sneller gaat lopen
- meer heuvels of trappen gaat trainen
- begint met een nieuwe sport
- na een langere rustperiode opnieuw begint met sporten
- meerdere zware trainingen kort na elkaar uitvoert
Het probleem is dus niet noodzakelijk dat u “verkeerd” loopt. Vaak is vooral de verhouding tussen belasting en belastbaarheid belangrijk.
Shin splints en hardlopen
Shin splints komt vaak voor bij lopers, zeker wanneer de trainingsbelasting snel wordt opgebouwd.
Een klassiek voorbeeld is iemand die maanden weinig heeft gelopen en vervolgens in korte tijd meerdere looptrainingen per week begint te doen.
Ook ervaren lopers kunnen shin splints ontwikkelen wanneer het trainingsvolume, de snelheid of het aantal intensieve trainingen plots wordt verhoogd.
Daarom is een geleidelijke trainingsopbouw belangrijk.
Is shin splints hetzelfde als een stressfractuur?
Nee.
Shin splints en een stressfractuur van het scheenbeen kunnen vergelijkbare klachten geven, maar het zijn verschillende problemen.
Bij een stressfractuur is er sprake van een overbelastingsletsel van het bot. De pijn is vaak duidelijker op één specifieke plek en kan ook in rust aanwezig zijn.
Bij ernstige of toenemende pijn, pijn die ook in rust aanwezig is, duidelijke lokale botpijn of klachten die ondanks het verminderen van de belasting blijven bestaan, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
Soms is aanvullende beeldvorming nodig om een stressfractuur uit te sluiten.
Moet ik stoppen met lopen?
Niet altijd.
Bij lichte klachten kan het soms mogelijk zijn om de belasting tijdelijk aan te passen. Bijvoorbeeld door minder kilometers te lopen, minder intensieve trainingen te doen of tijdelijk voor een andere vorm van conditietraining te kiezen.
Het doel is om de belasting voldoende te verminderen zodat het lichaam kan herstellen, zonder noodzakelijk volledig inactief te worden.
Wanneer de klachten verbeteren, kan de loopbelasting geleidelijk opnieuw worden opgebouwd.
Hoe wordt shin splints behandeld?
De belangrijkste stap is meestal het aanpassen van de belasting.
Daarnaast kan het nuttig zijn om te kijken naar:
- kracht van de kuit en het onderbeen
- kracht en controle van de heup en knie
- loopbelasting en trainingsopbouw
- herstel tussen trainingen
- bewegingsvrijheid
- eerdere blessures
- de reactie van het lichaam op verschillende soorten belasting
Krachttraining kan helpen om het onderbeen geleidelijk sterker en belastbaarder te maken.
Het is meestal niet nodig om uitsluitend de pijnlijke plaats te behandelen. Het is belangrijker om te begrijpen waarom de huidige belasting te groot is geworden en hoe u opnieuw veilig kunt opbouwen.
Wanneer laat u shin splints onderzoeken?
Laat de klachten beoordelen wanneer:
- de pijn steeds erger wordt
- de pijn al vroeg tijdens het lopen begint
- u ook pijn heeft tijdens rust of ’s nachts
- de pijn heel duidelijk op één klein punt zit
- u niet normaal kunt wandelen of springen
- de klachten ondanks aangepaste training blijven bestaan
- u twijfelt of er sprake kan zijn van een stressfractuur
Shin splints bij Chiropraxie Lochristi
Bij shin splints kijken we niet alleen naar het pijnlijke scheenbeen. We bekijken ook hoe het been beweegt, hoeveel belasting het krijgt en hoe goed het lichaam deze belasting momenteel kan verwerken.
We onderzoeken onder andere kracht, bewegingsvrijheid, controle en belastbaarheid. Vervolgens bekijken we samen hoe de trainingsbelasting kan worden aangepast en geleidelijk opnieuw kan worden opgebouwd.
Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar om ervoor te zorgen dat u uw sport opnieuw kunt beoefenen met een lichaam dat voldoende belastbaar is.