Sportblessures

Sporten is goed voor de gezondheid, maar herhaalde belasting, een plotselinge beweging of een onvoldoende herstelperiode kan soms leiden tot een blessure. Een sportblessure kan ontstaan tijdens het sporten, maar ook geleidelijk ontwikkelen door herhaalde overbelasting.

Sportblessures komen zowel bij recreatieve sporters als bij topsporters voor. Ze kunnen spieren, pezen, gewrichten, banden, botten of het zenuwstelsel betreffen.

Hoe ontstaan sportblessures?

Een sportblessure ontstaat meestal wanneer de belasting op een weefsel tijdelijk groter is dan wat het kan verwerken.

Dat kan bijvoorbeeld gebeuren door:

• een plotselinge toename van trainingsvolume of intensiteit
• onvoldoende herstel tussen trainingen
• een nieuwe sport of trainingsvorm
• een verkeerde of onverwachte beweging
• een val of botsing
• herhaalde bewegingen
• vermoeidheid
• een eerdere blessure
• onvoldoende belastbaarheid van een bepaald weefsel

Belangrijk is dat een blessure niet altijd het gevolg is van één verkeerde beweging. Vooral bij overbelastingsblessures spelen de totale trainingsbelasting, herstelcapaciteit en individuele belastbaarheid een rol.

Acute sportblessures

Een acute blessure ontstaat meestal tijdens één specifieke gebeurtenis.

Voorbeelden zijn:

• spierverrekking of spierscheur
• enkelverstuiking
• knieblessure
• schouderluxatie
• bandletsel
• botbreuk
• peesruptuur

Bij een acute blessure kunnen pijn, zwelling, blauwe verkleuring, bewegingsbeperking of krachtsverlies optreden.

Sommige blessures kunnen op basis van het klinisch onderzoek worden opgevolgd, terwijl andere medische beeldvorming of een beoordeling door een arts vereisen.

Overbelastingsblessures

Niet iedere sportblessure ontstaat plotseling. Sommige klachten ontwikkelen zich geleidelijk doordat een weefsel herhaaldelijk wordt belast.

Voorbeelden zijn:

• achillespeesklachten
• patellapeesklachten
• tenniselleboog
• scheenbeenklachten
• lopersknie
• spier- en peesklachten
• stressreacties van het bot

Bij dit soort klachten is het vaak belangrijker om naar het belastingspatroon over meerdere dagen of weken te kijken dan naar één specifieke beweging.

Meer trainen is niet noodzakelijk altijd beter. Het lichaam heeft voldoende herstel nodig om zich aan trainingsbelasting te kunnen aanpassen.

Pijn betekent niet altijd schade

Pijn is een belangrijk beschermingssignaal, maar de intensiteit van de pijn vertelt niet altijd exact hoeveel weefselschade aanwezig is.

Pijn wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• de belasting van het weefsel
• eerdere blessures
• slaap en herstel
• stress
• verwachtingen en bezorgdheid
• de gevoeligheid van het zenuwstelsel

Daarom bekijken we bij een sportblessure niet alleen waar het pijn doet, maar ook hoe de klacht zich gedraagt tijdens beweging en belasting.

Onderzoek van een sportblessure

Een goed onderzoek probeert eerst te bepalen welke structuren en functies mogelijk betrokken zijn.

Afhankelijk van de klacht kunnen we onder andere kijken naar:

• bewegingsvrijheid
• spierkracht
• coördinatie
• stabiliteit
• belastbaarheid
• pijn tijdens specifieke bewegingen
• sport-specifieke bewegingen
• neurologische functie
• gewrichts- en spierfunctie

Waar mogelijk gebruiken we eenvoudige meetbare testen om een uitgangssituatie te bepalen. Door deze later opnieuw uit te voeren, kan worden nagegaan of functie, kracht, bewegingsvrijheid of klachten daadwerkelijk verbeteren.

Herstel en terugkeer naar sport

Een belangrijk onderdeel van het herstel is het geleidelijk opnieuw opbouwen van belasting.

Volledig rusten is niet voor iedere blessure de beste oplossing. In veel gevallen wordt het lichaam juist sterker door een geleidelijke en gecontroleerde blootstelling aan belasting.

De belasting kan bijvoorbeeld stapsgewijs worden opgebouwd van:

dagelijkse activiteiten → lichte training → sportspecifieke oefeningen → intensieve training → volledige sportbelasting

De juiste snelheid hangt af van de blessure, het betrokken weefsel, de sport en de individuele belastbaarheid.

Wanneer kan ik opnieuw sporten?

Er bestaat geen universele termijn voor het herstel van een sportblessure.

Belangrijker dan alleen het aantal dagen of weken sinds het ontstaan van de blessure zijn bijvoorbeeld:

• pijn tijdens en na belasting
• bewegingsvrijheid
• spierkracht
• controle en coördinatie
• tolerantie voor sportspecifieke belasting
• reactie van de klachten in de 24 uur na training

Bij sommige blessures kan een sporter relatief snel hervatten. Andere blessures, zoals een ernstige band-, spier- of peesblessure, vragen een veel langere revalidatie.

Preventie van sportblessures

Een blessure kan niet altijd worden voorkomen. Wel kunnen bepaalde factoren het risico beïnvloeden.

Een goede trainingsopbouw houdt rekening met:

• trainingsvolume
• trainingsintensiteit
• herstel
• slaap
• voeding
• krachttraining
• mobiliteit waar nodig
• sportspecifieke belasting
• eerdere blessures

Een plotselinge overgang van weinig naar veel trainingsbelasting is bijvoorbeeld een veel grotere uitdaging voor het lichaam dan een geleidelijke trainingsopbouw.

Wanneer laat u een sportblessure onderzoeken?

Laat een blessure beoordelen wanneer de pijn ernstig is, wanneer u niet normaal kunt steunen of bewegen, wanneer er duidelijke zwelling of krachtsverlies ontstaat of wanneer de klachten ondanks aangepaste belasting blijven aanhouden.

Bij een vermoedelijke breuk, luxatie, volledige spier- of peesruptuur of ernstige acute blessure is een medische beoordeling aangewezen.

Ook wanneer klachten steeds terugkeren, kan het nuttig zijn om niet alleen de pijnlijke plek te onderzoeken, maar ook te kijken naar de belastbaarheid en de manier waarop de sportbelasting wordt opgebouwd.

Sportblessures bij Chiropraxie Lochristi

Bij sportblessures kijken we naar meer dan alleen de plaats waar de pijn wordt ervaren. We onderzoeken de beweging, kracht, functie en belastbaarheid van het betrokken lichaamsdeel en bekijken hoe deze factoren samenhangen met uw sport.

Het doel is niet alleen om klachten te verminderen, maar ook om u zo veilig en verantwoord mogelijk opnieuw naar uw gewenste sportniveau te begeleiden.

Bij ernstige of complexe blessures werken we waar nodig samen met artsen, kinesitherapeuten en andere zorgverleners.