Wist je dat je in het Verenigd Koninkrijk (en dus ook bij ons op deze breedtegraad) tussen oktober en april geen vitamine D meer kan aanmaken via de zon?
De zon staat in die periode simpelweg te laag om voldoende UVB-straling te leveren.
Dat betekent dat we in de wintermaanden allemaal extra vitamine D nodig hebben, want dit is cruciaal voor:
- een sterk immuunsysteem
- gezonde botten en tanden
- algemene vitaliteit
Hoe weet je of je vitamine D kan aanmaken?
Een eenvoudige tip: kijk naar je schaduw.
- Is je schaduw langer dan jijzelf? → Je maakt geen vitamine D.
- Is je schaduw korter? → Dan maak je wel vitamine D.
Dit geldt ruwweg tussen april en oktober, enkel tussen 11u en 16u, wanneer de zon hoog genoeg staat.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Je huid maakt vitamine D aan zolang het nodig is – je kan dus niet overdoseren via de zon. In zonnige landen zien we dat mensen met een buitenberoep vaak een bloedwaarde hebben van 100+ nmol/L, een niveau dat als optimaal wordt beschouwd.
Om dit natuurlijke niveau na te bootsen, is een dagelijkse suppletie van 4.000 – 5.000 IU (100 – 125 µg) ideaal.
➡️ Dit komt overeen met amper 5 à 10 minuten onbeschermde zonblootstelling.
Belangrijk: bij een hoger BMI (obesitas) heb je meestal het dubbele nodig.
Veel standaard supplementen bevatten maar 400 IU (10 µg). Dit is te laag om een tekort te voorkomen, laat staan om optimale waarden te bereiken.
Waarom ook vitamine K2?
Wanneer je vitamine D inneemt, verhoogt je calciumopname. Dat calcium wil je in je botten hebben, niet in je bloedvaten of nieren.
Daar komt vitamine K2 in beeld:
- stuurt calcium naar de botten en tanden
- voorkomt dat calcium zich afzet in je slagaders of weefsels
Daarom bevat ons supplement vitamine D3 + K2 in één formule.
Praktische richtlijnen
Onze sublinguale tabletten (zuigtabletten, werken beter door opname via het mondslijmvlies) en vloeibare druppels zijn geschikt voor bijna iedereen:
- Volwassenen: 1 tablet per dag (bij BMI >30: dubbele dosis)
- Baby’s & peuters: 800 – 1000 IU (20 – 25 µg)
- 4 – 8 jaar: 2000 IU (50 µg)
- 8 – 12 jaar: 3000 IU (75 µg)
- Tieners: 3000 – 5000 IU (75 – 125 µg)
Voorbeeld: een kind van 8 jaar dat 2000 IU nodig heeft → 6 druppels per dag of een halve tablet (1 tablet om de 2 dagen).
Wie moet opletten?
Niet iedereen mag zomaar vitamine D/K2 innemen:
- patiënten met sarcoïdose
- mensen die warfarine (oraal anticoagulans tegen vitamine K. Dit geneesmiddel remt de vorming in de lever van stollingsactieve factoren II, VII, IX en X door remming van de gammacarboxylering van precursoreiwitten die door vitamine K worden gemedieerd) gebruiken.
Voor iedereen anders is suppletie in de wintermaanden een veilige én noodzakelijke manier om gezond te blijven.
Ons advies bij Chiropraxie Lochristi:
Bescherm je gezondheid deze winter. Vul je vitamine D aan, liefst gecombineerd met K2, zodat je niet alleen je immuniteit maar ook je botten en bloedvaten optimaal ondersteunt.