In de laatste aflevering van Sergio Over De Grens zagen we hoe Sergio plots last kreeg van lage rugpijn en zelfs even niet meer uit de voeten kon. Dit is een situatie die veel mensen herkennen: een plotse, felle pijn die je letterlijk lijkt vast te zetten. Maar wat betekent dit nu echt? En wat kun je eraan doen?
Lage rugpijn: geen paniek!
Lage rugpijn, ook wel bekend als ‘lumbago’ of ‘spit’ is een wereldwijd gezondheidsprobleem. Maar belangrijk om te weten: in de meeste gevallen is het niet ernstig. Hoewel de pijn intens kan zijn, is er meestal geen structurele schade aan de wervelkolom of zenuwen.
Blijf in beweging
Een veelgemaakte fout is om volledig stil te blijven zitten of liggen. Hoewel rust in de eerste uren kan helpen, is het cruciaal om zo snel mogelijk weer in beweging te komen. Kleine, gecontroleerde bewegingen bevorderen het herstel en voorkomen dat de pijn chronisch wordt.
Tips voor Sergio (en voor jou!)
- Blijf rustig – Paniek en stress kunnen de pijn verergeren. Besef dat de meeste lage rugpijn vanzelf overgaat.
- Blijf bewegen – Wandel rustig rond, doe lichte stretchoefeningen en vermijd langdurig zitten of liggen.
- Vermijd zware belasting – Geen plotse, zware bewegingen of het tillen van zware objecten.
- Zoek houdingen die de pijn verminderen – Sommige houdingen prikkelen de pijn meer. Zoek confortabele houdingen
- Warmte of koude – Een warme kruik of een ijscompres kan helpen om de pijn te verlichten.
Een oefening bij blokkade van de lage rug
Als je volledig ‘geblokkeerd’ zit, kan een eenvoudige oefening helpen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Adem diep in en ontspan je rug.
- Kantel voorzichtig je bekken zodat je onderrug lichtjes de grond raakt.
- Herhaal dit zachtjes 10 tot 15 keer.
Voorkomen is beter dan genezen
Rugpijn komt vaak terug. Regelmatige beweging en een gezonde levensstijl kunnen helpen om klachten te voorkomen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, een ergonomische werkhouding en een evenwichtige voeding om je lichaam in optimale conditie te houden.
Een acute opstoot van lage rugpijn kan dus zeer veel pijn doen maar hoeft geen ernstige problematiek te zijn. Weet dat veel gevallen met de tijd over gaan. Als dit toch niet het geval is, staat Chiropraxie Lochristi voor u klaar.