“Preventief. Belangrijk in het leven. Preventief.
Mensen vragen ons vaak wat ze preventief kunnen doen. De harde realiteit is dat er weinig 100% duidelijke wetenschap bestaat over wat nu écht helpt om blessures te voorkomen.”
Deze woorden van Omar Souïdi, uitgesproken tijdens aflevering 1 van Expeditie: Namibië, vatten een belangrijk thema samen: preventie. Of het nu gaat om blessures, algemene gezondheid of welzijn, we willen graag weten wat we zelf kunnen doen om problemen vóór te blijven. Maar hoe geef je daar concreet invulling aan?
Als chiropractor krijg ik regelmatig vragen over wat preventie precies inhoudt. Onderhoudszorg is daar een voorbeeld van: regelmatige bezoeken aan de chiropractor zonder acute klachten. Maar preventie is veel meer dan dat. Laten we daarom niet te veel stilstaan bij de discussie of onderhoudszorg wel of niet nodig is, maar kijken naar wat allemaal bijdraagt aan een gezond en vitaal leven.
Wat is preventie?
Preventie draait om het vermijden van problemen door proactief met je gezondheid bezig te zijn. Het is een breed begrip dat op veel verschillende manieren kan worden ingevuld. Denk aan het versterken van je lichaam, het verminderen van risicofactoren en het ondersteunen van je algehele welzijn.
Bij chiropraxie betekent preventie vaak:
- Het ondersteunen van een gezond bewegingsapparaat.
- Het vermijden van terugkerende klachten door functionele beperkingen aan te pakken.
- Het creëren van bewustzijn over leefstijlkeuzes die impact hebben op je gezondheid.
Maar preventie beperkt zich niet tot de behandelkamer. Sterker nog, de grootste winst wordt vaak buiten die kamer geboekt.
De pijlers van effectieve preventie
Echte preventie begint bij de basis. Onderhoud van je lichaam en geest is vergelijkbaar met het onderhoud van een huis: je moet zorgen dat de fundamenten stevig staan. Hier zijn de pijlers die volgens mij essentieel zijn:
- Gezonde voeding
Je lichaam is wat je eet. Voeding levert de bouwstenen voor herstel, energie en gezondheid. Een gevarieerd dieet met voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten legt de basis voor een sterk lichaam. - Goede slaap
Slaap is het moment waarop je lichaam zich herstelt. Onderzoek toont aan dat slaaptekort niet alleen je fysieke herstel vertraagt, maar ook je weerstand vermindert. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en zorg voor een goede slaaproutine. - Regelmatige beweging
Beweging is essentieel om je spieren en gewrichten soepel te houden, je cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen en je mentale welzijn te verbeteren. Het gaat er niet om dat je uren in de sportschool doorbrengt, maar dat je consistent en met plezier beweegt. - Stressmanagement
Stress is een stille sluipmoordenaar. Chronische stress put je lichaam uit en maakt je vatbaarder voor blessures en ziektes. Methoden zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen, wandelen of yoga kunnen helpen om stress beter te reguleren. - Plezier maken
Geluk is een onderschatte factor in preventie. Tijd doorbrengen met vrienden, lachen, en genieten van hobby’s zorgen voor een betere balans en versterken je algehele gezondheid.
De rol van onderhoudszorg
Binnen de chiropraxie wordt onderhoudszorg vaak gezien als een manier om preventief met je gezondheid bezig te zijn. Het idee is dat regelmatige controles kunnen helpen om klachten te voorkomen of om het herstel na eerdere klachten te ondersteunen.
Hoewel er wetenschappelijk bewijs is dat onderhoudszorg bij sommige mensen effectief kan zijn, bijvoorbeeld bij terugkerende lage rugpijn (Eklund et al., 2018), hangt de waarde af van de persoon en situatie. Niet iedereen heeft onderhoudszorg nodig, en niet iedere klacht vraagt om langdurige begeleiding.
Wat onderhoudszorg wél kan bieden, is de mogelijkheid om doelen te evalueren, leefstijladviezen te bespreken en op lange termijn begeleiding te bieden.
Preventie is maatwerk
Er bestaat geen “one size fits all” als het gaat om preventie. Wat werkt, hangt af van je levensstijl, behoeften en doelen. Het belangrijkste is dat je verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid door je te richten op de dingen die je zelf kunt beïnvloeden: gezonde voeding, beweging, slaap, stressmanagement en plezier.
Als chiropractor ondersteun ik mensen graag bij het vinden van de juiste balans. Onderhoudszorg kan daar onderdeel van zijn, maar is nooit een vervanging voor een gezonde leefstijl.
Tot slot
Preventie draait om de kracht van dagelijkse gewoontes. Of het nu gaat om wat je eet, hoe je beweegt, of hoe je omgaat met stress, het zijn de kleine stappen die op lange termijn het verschil maken. Als je daarnaast baat hebt bij regelmatige bezoeken aan de chiropractor, kan dat een waardevolle aanvulling zijn. Maak hier een preventieve afspraak.