Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS)
Andere namen: Lopersknie, Runner’s knee
Beschrijving:
Iliotibiaal bandsyndroom is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en fietsers. Het ontstaat wanneer de iliotibiale band (een peesachtige structuur aan de buitenzijde van het bovenbeen) wrijft over de buitenkant van de knie, wat pijn veroorzaakt.
Symptomen:
- Pijn aan de buitenzijde van de knie, vaak tijdens hardlopen of fietsen
- Soms lichte zwelling of gevoeligheid bij de knie
- Pijn neemt vaak toe bij heuvelop- of heuvelaflopen
Oorzaken:
- Overbelasting of te snel opbouwen van trainingsintensiteit
- Onevenwichtigheid in spieren van heup en dij
Behandeling:
- Chiropraxiebehandelingen worden als effectief ervaren
- Rust en vermijding van pijnlijke activiteiten
- Rekken en versterken van heup- en dijspieren
- In sommige gevallen aanpassing van loopschema
Preventie:
- Geleidelijk opbouwen van trainingsintensiteit
- Regelmatig rekken en krachttraining voor heupen en dijen
- Goede schoenen en aandacht voor looptechniek