Golfelleboog

Golfelleboog (mediale epicondylitis)

Een golfelleboog is een veelvoorkomende overbelastingsblessure van de elleboog. De klachten lijken sterk op die van een tenniselleboog, maar de pijn bevindt zich aan de binnenzijde van de elleboog. De officiële medische term is mediale epicondylitis.

Klachten en symptomen

  • Pijn of gevoeligheid aan de binnenkant van de elleboog

  • Last bij buigen van de pols of bij knijpkracht

  • Moeite met alledaagse handelingen zoals wringen, tillen of een sleutel draaien

  • Pijn die kan uitstralen naar de binnenzijde van de onderarm

  • Soms een zwakker gevoel in de hand

Oorzaken

De pijn ontstaat door ontsteking of irritatie van de peesaanhechtingen van de buigspieren van de onderarm. Deze spieren zorgen ervoor dat we de pols en vingers kunnen buigen en kracht zetten in de hand.

Mogelijke oorzaken zijn:

  • Herhaaldelijke bewegingen en langdurige belasting (sport, kluswerk, beroepsactiviteiten)

  • Plotselinge intensieve inspanning (bijvoorbeeld na zwaar werk of sport)

  • Onvoldoende herstel na belasting

Risicofactoren

  • Sporten zoals golf, werpen of racketsporten

  • Beroepen met veel knijp- en draaihandelingen (schoonmakers, metselaars, kappers)

  • Herhalende pols- en grijppatronen zonder rustmomenten

Verschil tussen tenniselleboog en golfelleboog

Kenmerk Tenniselleboog (laterale epicondylitis) Golfelleboog (mediale epicondylitis)
Locatie pijn Buitenzijde van de elleboog Binnenzijde van de elleboog
Betrokken spieren Strekspieren van pols en vingers Buigspieren van pols en vingers
Pijn bij beweging Bij strekken van pols/vingers, grijpen, optillen Bij buigen van pols/vingers, knijpen, draaien
Typische activiteiten Tillen van een fles, schroevendraaier draaien, poetsen Wringende bewegingen, knijpen, golfen, werpen
Straling van pijn Naar buitenzijde onderarm Naar binnenzijde onderarm
Veelvoorkomende groep Racketsporters, klussers Golfers, werpsporters, beroepen met knijpkracht

Behandeling

  • Aanpassen van belasting: vermijd bewegingen die pijn uitlokken

  • Rust en herstel inbouwen zonder volledige immobilisatie

  •  Oefeningen voor kracht, houding en motoriek

  • Brace of tape kan ondersteunend zijn bij inspanning – let op: dit is een tijdelijk hulpmiddel

  • Chiropraxie – spieren en gewrichten weer optimaal laten werken

  • In zeldzame, hardnekkige gevallen kan een injectie of operatie nodig zijn

Oefeningen bij golfelleboog

1. Rekoefening buigspieren

  • Arm vooruit, handpalm omhoog

  • Met de andere hand vingers zachtjes naar achter trekken

  • 20–30 sec. vasthouden, 3× herhalen

2. Excentrische polsflexie

  • Zitpositie, onderarm op tafel, handpalm omhoog

  • Gewichtje (bijv. fles water) vasthouden

  • Met andere hand pols optillen, langzaam laten zakken met aangedane arm

  • 10–15 herhalingen, 2–3 sets

3. Knijpoefening met zachte bal

  • Zachte bal of spons inknijpen

  • 3–5 sec. vasthouden, rustig loslaten

  • 10–15 herhalingen, 2–3 sets

Oefeningen mogen rek of lichte spanning geven, maar geen scherpe pijn.

Prognose

Een golfelleboog geneest meestal met conservatieve behandeling en gedoseerde oefeningen. Het herstel kan enkele weken tot maanden duren, afhankelijk van de belasting en de ernst van de klacht. Vroegtijdige aanpak voorkomt dat de blessure chronisch wordt.